Получить заветный пресс или подтянутые ягодицы непросто, особенно при противоречивой информации в интернете. Но есть несколько способов стать сильнее и развить сухие мышцы, не проводя часы в тренажерном зале.
1. EMSCULPT® Neo
EMSCULPT® Neo сжигает жир и наращивает мышцы без потных и изнурительных упражнений. За 30 минут сеанса выбранная зона — пресс, ягодицы, руки или икры — получает 20 000 мышечных сокращений. Это эквивалентно 20 000 подъемам пресса или 20 000 приседаниям.
Повторяющиеся сокращения дают нагрузку на мышцы, делая их больше и сильнее, а клинически доказанная радиочастотная энергия (RF) одновременно сжигает жир. Прибор одобрен FDA и официально зарегистрирован в Узбекистане.
Процедуры EMSCULPT® Neo также эффективны после беременности: они могут уменьшить симптомы диастаза прямых мышц живота (diastasis recti) — это единственный нехирургический метод, доказавший свою эффективность при данном состоянии.
2. Выпрямите свою осанку
Ваша осанка напрямую связана с мышцами core — мышцами живота, таза и спины. Следите за тем, чтобы держать мышцы core напряженными, когда стоите или ходите. Поначалу потребуются сознательные усилия, но со временем это станет привычкой. Результат: более сильные мышцы core, меньше болей в спине, более уверенный вид и улучшение работы пищеварительной системы.
3. Добавьте в рацион больше белка
Белок необходим для наращивания мышечной массы: мышечные волокна восстанавливаются после тренировок именно благодаря белку. Белок также снижает уровень гормонов голода, помогая делать более здоровый выбор пищи. Добавление значительного количества белка в рацион помогает организму развивать мышцы даже в процессе повседневной деятельности — ходьбы, уборки, подъема предметов. Хорошие источники белка: говядина, чечевица, рыба, бобы, яйца.
4. Больше спать
Достаточный ночной сон — одна из самых важных вещей для наращивания мышц. Именно во время сна организм восстанавливается и готовится к предстоящему дню. Нехватка даже одного часа сна означает, что у организма не будет времени для нормального восстановления. Несколько таких ночей могут ослабить иммунную систему. Рекомендуемый минимум — не менее семи часов в сутки.
5. Ходите пешком как можно больше
Если вы не посещаете спортзал, это не значит, что нельзя заниматься физической активностью. Паркуйтесь подальше от входа, гуляйте во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком к почтовому ящику. Если активно искать возможности для ходьбы, через несколько недель вы заметите разницу в весе и мышечном тонусе.
Начните с малого и шаг за шагом улучшайте свое здоровье.
18 июля 2022 года || Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед". Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.
