Давайте с самого начала проясним одно распространенное заблуждение: забота о себе и осознанность не являются синонимами потакания себе или эгоизмом.
"Забота о себе" означает заботу о себе, чтобы вы были здоровы, хорошо себя чувствовали физически и эмоционально, могли выполнять свою работу, помогать другим и делать все то, что вам нужно и хочется сделать за день.
"Осознанность" — это понимание, которое возникает благодаря вниманию, целенаправленному, в настоящем моменте, без предрассудков. Осознанность — это способность оставаться в настоящем моменте и концентрировать свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
Практика осознанности
Наш разум заполнен болтовней, наше видение мира становится искаженным, и наша способность присутствовать теряется. Это влияет на наше счастье, здоровье, работу и даже экономику. Терапия, основанная на осознанности, оказывает поддержку психическому здоровью и значительно улучшает физическое самочувствие. Осознанность помогает нам по-другому смотреть на мир, расти и жить более сострадательной и полноценной жизнью.
Как практиковать осознанность?
Самый простой способ — сосредоточиться на дыхании, удерживая внимание на вдохе и выдохе несколько раз.
Попробуйте прямо сейчас:
Начните с осознания ощущения своего дыхания. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот и грудь. Заметьте, как дыхание прохладное на вдохе и теплое на выдохе.
Когда ваши мысли начнут блуждать, просто верните внимание к дыханию, не осуждая себя. Нет никакой цели, кроме как быть с дыханием.
Повторяйте этот процесс снова и снова.
Конкретные техники осознанности:
Приготовление пищи с осознанностью — воспринимайте приготовление пищи не как рутину, а как возможность стать более присутствующими.
Ходьба с осознанностью — помогает почувствовать себя более приземленным, уравновешенным и безмятежным.
Осознанная поездка на работу — мягко включив осознанность в свою поездку, вы станете более спокойными и присутствующими.
Рисование с осознанностью — общение с "здесь и сейчас" через творчество помогает очистить голову и лучше принять себя.
Осознанность — это не просто практика медитации. Осознанность — это образ жизни, образ существования.
Самопознание и самопринятие
Самопознание — это способность к самоанализу и осознание себя как личности. Это то, как вы относитесь к себе, к своим чувствам, эмоциям, характеру, мотивам и желаниям.
Самопринятие — это осознание своих сильных и слабых сторон. Человек, который принял себя:
Имеет позитивное отношение к себе
Знает и принимает все аспекты себя, включая хорошие и плохие
Не имеет путаницы в голове
Полностью осознает свои действия
Удовлетворен тем, кто он есть
Совершенства не существует. У каждого есть свои недостатки. Все зависит от того, как мы справляемся со своей неуверенностью, не позволяя ей влиять на психическое здоровье.
Забота о себе
Забота о себе означает спросить себя, что вам нужно, и последовать честному ответу. Существуют три категории заботы о себе:
Эмоциональная забота о себе — разговор с самим собой, умение говорить "нет" вещам, вызывающим стресс, время с друзьями.
Физическая забота о себе — приоритет сну, физические упражнения, здоровое питание.
Духовная забота о себе — медитация, отдых на природе, ведение журнала благодарности.
Распространенные заблуждения о заботе о себе:
"Забота о себе должна стоить денег" — на самом деле это может быть прогулка, разговор с другом или даже душ.
"Нет времени на заботу о себе" — даже десять-пятнадцать минут в день помогут. Лучше, если забота о себе интегрирована в наш день.
"Забота о себе — это эгоизм" — забота о себе — это не эгоизм, а самосознание. Вспомните кислородную маску в самолете: сначала надеваете ее на себя.
"Забота о себе нужна только при страданиях" — ожидание момента, когда вы выгорите, не является устойчивым.
В заключении
Осознанность приближает вас на один шаг к заботе о себе. Регулярная забота о себе поможет вам проявить себя с лучшей стороны. Быть осознанным и удовлетворять свои собственные эмоциональные и физические потребности — это единственный способ построить мир, который мы хотим видеть в будущем.
12 июня 2022 года || Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед". Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.
