Сон — это важнейший процесс, который позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, чтобы после пробуждения вы были свежими и бодрыми. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и противостоять болезням. Без достаточного сна мозг не может функционировать должным образом, что нарушает способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.
Большинство здоровых взрослых людей нуждаются в среднем в восьми часах сна за ночь. Потребность во сне не уменьшается с возрастом, но способность спать шесть-восемь часов за один раз может снизиться.
Причины, по которым вам нужно достаточное количество сна
Может помочь сохранить или сбросить вес — анализ 2020 года показал, что у взрослых, спавших менее 7 часов, риск ожирения был повышен на 41%. Недостаток сна повышает уровень грелина (гормон голода) и снижает уровень лептина (гормон сытости), что вызывает повышенный аппетит и тягу к калорийной пище.
Может улучшить концентрацию и производительность — недостаток сна негативно сказывается на познании, концентрации и продуктивности. Доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и память как у детей, так и у взрослых.
Может максимально повысить спортивные результаты — достаточный сон улучшает мелкую моторику, скорость реакции, мышечную силу и выносливость. Недостаток сна может повысить риск травм и снизить мотивацию к занятиям спортом.
Укрепит ваше сердце — сон менее 7 часов в сутки повышает риск смерти от сердечных заболеваний на 13%. Каждое уменьшение продолжительности сна на 1 час связано с повышением риска смертности от сердечных заболеваний на 6%. Придерживайтесь режима сна 7–9 часов для здоровья сердца.
Влияет на метаболизм сахара и риск диабета 2 типа — сон менее 5 часов повышает риск диабета 2 типа на 48%, менее 6 часов — на 18%. Недостаток сна вызывает снижение чувствительности к инсулину, усиление воспаления и изменение гормонов голода.
Плохой сон связан с депрессией — люди с тревожностью и депрессией чаще сообщают о более низких показателях сна. Если ваше психическое здоровье ухудшилось на фоне проблем со сном, важно поговорить с врачом.
Поддерживает здоровую иммунную систему — участники, спавшие менее 5 часов, имели в 4,5 раза больше шансов заболеть простудой по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Плохой сон связан с усилением воспаления — потеря сна активирует воспалительные сигнальные пути и повышает уровень маркеров воспаления. Хроническое воспаление может стать причиной ожирения, болезней сердца, рака, болезни Альцгеймера, депрессии и диабета 2 типа.
Влияет на эмоции и социальное взаимодействие — усталость снижает способность контролировать эмоциональные всплески, реагировать на юмор и проявлять сочувствие. Хроническое недосыпание повышает риск одиночества и социальной изоляции.
Недостаток сна может быть опасен — сильное недосыпание сравнимо с чрезмерным употреблением алкоголя. Люди, спавшие менее 7 часов, имели риск попасть в ДТП в 15,1 раза выше. Бодрствование более 18 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,05%.
В заключение
Очень важно высыпаться, поскольку хороший сон помогает нам быть лучшими версиями самих себя. Если вы испытываете проблемы со сном, обратитесь за профессиональной помощью к вашему лечащему врачу.
15 июня 2022 года || Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед". Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.
