Все знают о пользе регулярной физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но знаете ли вы о пользе спорта для психического здоровья? В то время, когда стресс, тревога и депрессия считаются пороками современного общества, научная экспертиза продолжает раскрывать потенциал физической активности как средства для облегчения, лечения или профилактики этих проблем.
Как это возможно?
Физические упражнения запускают биологический каскад событий, приводящий к многочисленным преимуществам для здоровья: защита от сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и снижение кровяного давления. Высокоинтенсивные упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вызывающие чувство удовлетворения. Низкоинтенсивные упражнения, выполняемые в течение длительного времени, стимулируют выделение нейротрофических факторов роста, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи, улучшая работу мозга.
Каковы преимущества физических упражнений?
Физическая активность повышает устойчивость к стрессу — регулярное участие в спорте повышает устойчивость к эмоциональному стрессу, помогая телу и разуму контролировать реакции на психологическое напряжение.
Физическая активность способствует укреплению уверенности в себе — обучение правильному выполнению упражнений и освоение новых навыков повышает уверенность в себе, которая тесно связана с психическим благополучием.
Физические упражнения действуют как антидепрессант — физическая активность влияет на нейрохимию мозга: вырабатываются серотонин и дофамин — "гормоны благополучия".
Физическая активность влияет на структуру и функционирование мозга — стимулирует развитие клеток мозга, защищает его от повреждений, укрепляет память и способность к концентрации.
Физическая активность улучшает физиологическое здоровье — снижает факторы риска плохого психического здоровья: воспаление, диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые проблемы.
Исследования показывают, что 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю достаточно для благотворного влияния на психическое здоровье.
Как начать и оставаться мотивированным?
Определите, что вам нравится делать — выберите виды физической активности, которые вам по душе, и подумайте, когда и как вы с наибольшей вероятностью будете их выполнять.
Заручитесь поддержкой специалиста по психическому здоровью — обсудите программу упражнений с врачом и то, как она вписывается в ваш план лечения.
Ставьте разумные цели — начинайте постепенно и приспосабливайте план к своим потребностям и возможностям.
Не думайте о физических упражнениях как о рутине — относитесь к тренировкам как к одному из инструментов, помогающих выздороветь.
Проанализируйте свои барьеры — выясните, что мешает вам быть физически активным, и найдите альтернативное решение.
Готовьтесь к неудачам и препятствиям — отдавайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был.
Что нужно учитывать
Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Физические упражнения — это отличный способ облегчить симптомы депрессии или тревоги, но они не заменяют психотерапию или лекарственные препараты.
В заключение
Позаботьтесь о том, чтобы выполнять упражнения в той форме, которая подходит для решения ваших проблем. Специалисты по фитнесу помогут вам принять участие в идеальной для вас физической активности для обеспечения оптимального физического и психического здоровья.
24 июня 2022 года || Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед". Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.
